
记得曾经,我在与一些“重要”人物交流过后,总是会感觉非常的累,思维不停在证明自己在之前的交流表现已十分妥当;甚至还会想,我当时说的话对方是否会误解等等。
这种人际交流过后,自己不停的自证、分析真的让然头疼不已!
一开始,我觉得这是因为我得内向性格所致。因为内向的人往往在人际交流过后,需要安静的环境来恢复能量。但问题是:交流过后,即使在安静的环境,思维还是不受控制的活动,不仅没能恢复能量,反而比在交流时更累。
其实,这与内向无关!
而是因为自己对自身处理人际关系能力的不自信导致。
初入社会时,告别了学校单纯的人际环境,再加上自己比较直接的性格,因此在人际交往中给自己带来了很多麻烦。就这样,当时的自己越来越变得谨小慎微、常常觉得自己特别容易得罪人,甚至自己产出了自己会让人不喜欢的思维定势。
后来,让我从这种人际交流后内耗泥潭中走出的,是我偶然学习到了ABC理论。
ABC理论是美国心理学家阿尔伯特・埃利斯提出的。它的主要思想是,事物本身并不会造成我们的情绪困扰,而是我们对事物的不同解读引发了相应的情绪。其中,A(Activating Event)表示诱发事件,B(Belief)表示我们对事物的解读、信念,C(Consequence)表示由B产生的情绪或行为。
展开剩余50%所以,A不变,只要B发生变化,那么就会产生不同的结果。
而B导致我们出现消极情绪的是非理性信念,非理性信念有3个典型特征,也是内耗的根源:
绝对化要求:一旦对方的回应或反应不符合预期,就会过度解读为“关系破裂”。其实,每个人在不同的时候都有不同的状态,对方冷淡、或是情绪不佳,可能有多种原因,允许一定的容错率,允许更多的可能性会让自己更放松。 灾难话思维:出现一些消极情况,就会觉得自己惹了大麻烦,感觉到了世界末日。比如,自己说错了话,对方皱了皱眉、或是表现出一些气愤,就是感觉关系彻底没救了,或是以后彻底没有好日子过了。其实,在现代的人类社会,没有谁离不开谁,而且很多矛盾也是有解决办法的,只要找到问题的根本。 以偏概全:认为一次行为,就是永远是这样。比如,在一次会议上,小贾反对了我,我会觉得他在针对我,以后他还是会这样。其实,这是用局部事件定义了整体关系,忽视了人际关系的复杂性和动态性。所以,在我们再次陷入人际交流后的内耗时,不妨看看此时的想法是否符合非理性信念,并试着用其他不同的信念来解读,观察自己是否有不同的体验。
另外,要相信人际关系是动态变化的,平时多练习人际互动能力,增强自己的自信,允许一切发生,慢慢的就会在人际关系中更加坦然。
最后,如果有兴趣,可以到拾棠心理测试小程序或网站做一做《人际关系内耗指数测试》,了解一下自己的内耗指数。
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