记得曾经，我在与一些“重要”人物交流过后，总是会感觉非常的累，思维不停在证明自己在之前的交流表现已十分妥当；甚至还会想，我当时说的话对方是否会误解等等。
这种人际交流过后，自己不停的自证、分析真的让然头疼不已！
一开始，我觉得这是因为我得内向性格所致。因为内向的人往往在人际交流过后，需要安静的环境来恢复能量。但问题是：交流过后，即使在安静的环境，思维还是不受控制的活动，不仅没能恢复能量，反而比在交流时更累。
其实，这与内向无关！
而是因为自己对自身处理人际关系能力的不自信导致。
初入社会时，告别了学校单纯的人际环境，再加上自己比较直接的性格，因此在人际交往中给自己带来了很多麻烦。就这样，当时的自己越来越变得谨小慎微、常常觉得自己特别容易得罪人，甚至自己产出了自己会让人不喜欢的思维定势。
后来，让我从这种人际交流后内耗泥潭中走出的，是我偶然学习到了ABC理论。
ABC理论是美国心理学家阿尔伯特・埃利斯提出的。它的主要思想是，事物本身并不会造成我们的情绪困扰，而是我们对事物的不同解读引发了相应的情绪。其中，A（Activating Event）表示诱发事件，B（Belief）表示我们对事物的解读、信念，C（Consequence）表示由B产生的情绪或行为。
展开剩余50%所以，A不变，只要B发生变化，那么就会产生不同的结果。
而B导致我们出现消极情绪的是非理性信念，非理性信念有3个典型特征，也是内耗的根源：
绝对化要求：一旦对方的回应或反应不符合预期，就会过度解读为“关系破裂”。其实，每个人在不同的时候都有不同的状态，对方冷淡、或是情绪不佳，可能有多种原因，允许一定的容错率，允许更多的可能性会让自己更放松。 灾难话思维：出现一些消极情况，就会觉得自己惹了大麻烦，感觉到了世界末日。比如，自己说错了话，对方皱了皱眉、或是表现出一些气愤，就是感觉关系彻底没救了，或是以后彻底没有好日子过了。其实，在现代的人类社会，没有谁离不开谁，而且很多矛盾也是有解决办法的，只要找到问题的根本。 以偏概全：认为一次行为，就是永远是这样。比如，在一次会议上，小贾反对了我，我会觉得他在针对我，以后他还是会这样。其实，这是用局部事件定义了整体关系，忽视了人际关系的复杂性和动态性。所以，在我们再次陷入人际交流后的内耗时，不妨看看此时的想法是否符合非理性信念，并试着用其他不同的信念来解读，观察自己是否有不同的体验。
另外，要相信人际关系是动态变化的，平时多练习人际互动能力，增强自己的自信，允许一切发生，慢慢的就会在人际关系中更加坦然。
最后，如果有兴趣，可以到拾棠心理测试小程序或网站做一做《人际关系内耗指数测试》，了解一下自己的内耗指数。
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